大家好，关于12个动作7分钟很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于14个动作七分钟瘦身动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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正如我们关心自己跑步有多快一样，平板支撑作为一个网红健身动作，许多人也关心自己在这个动作中到底算是什么水平？比如一分钟平板支撑算好还是差呢？好吧，那么我们就从每个人做平板支撑的水平高低说起。
你的平板支撑水平如何？要评价平板支撑的水平如何，当然要先要找到参照物。目前中国的在校生体质健康标准、军人体能标准和全民健身指南中，都没有将平板支撑列入测试项目。所以，只能将视线投向专门的运动机构。著名的美国跑步杂志《跑者世界（Runner'sWorld）》曾联合运动和医学专家们，发布了一套完整的运动者身体素质测试标准，其中关于俯卧撑的测试水平评价等级如下（不分男女）：
优秀：至少2分钟，保持最佳标准姿势。良好：90秒至2分钟，保持最佳标准姿势。及格：不到90秒，保持最佳标准姿势。另外中国的一些大学会制订自己的学生体能测试与评价标准，比如厦门大学制订和公布的“平板支撑”等级和评分标准如下：
以《跑者世界》的标准来衡量，1分钟平板支撑仅仅为“及格”。不过《跑者世界》的这个及格档似乎过于宽泛了一些，因为只要能支撑哪怕一秒，也处于“及格档”了。再来看看厦门大学的标准。如果你是男生，只能做1分钟的平板支撑，那么妥妥地属于“不及格档”。如果你是女生，还算不错，已经及格，而且再延长4秒，可进入“良好”这一档了。
就上述两个标准来看，如果只能做1分钟的平板支撑，算是马马虎虎的水平吧，可能比不运动的人要强一些，但也不是什么高水平。
“可是我随便就能做平板支撑三五分钟，不在话下”，是不是这些标准太低了？对啊，现在许多场合都会用平板支撑比试来娱乐或营造气氛。在这些场合下的比试，随随便便就可以发现一大堆可以长时间做平板支撑的人，能连续做三五分钟的人实在太多。反观上述两个标准，《跑者世界》的优秀档2分钟就够了，厦门大学的测试标准中男生只要保持2分47秒就是最高水平了。这是怎么回事？来，让我们看一下这两个测试标准中，对于平板支撑动作的要点：
《跑者世界》：身体从头到脚跟呈一条直线，腹部用力，臀和肩应保持水平状态，颈部放松。厦门大学：肩关节位于肘关节上方，双脚并拢，收紧腹部，头肩胯腿呈一直线，维持这一静止姿势。测试过程中，除脚趾和前臂外，身体不得有任何部位触地或有明显姿势变化。实际上，平板支撑并非看上去那样简单，动作的标准与否和时长有着密切的关系。在平时玩乐场合下的平板支撑，没有人关心动作是否标准到位，只在乎时长。而不规范的、变形的动作，可以让做平板支撑的人获得了看起来很长的保持动作的时长，却远离了锻炼身体的初衷。最常见的有塌腰和撅臀（将臀部向上方拱起，使身体呈反V形），对照上述测试要求，“身体呈一直线”这一条就不合格。放到正式的测试中，直接GameOver。所以，并非这些标准太低，而是许多人根本就没有做标准过。
因此，想通过练习平板支撑锻炼身体的朋友，应放弃“时长第一”的错误观念，回到“动作质量第一”的原则。如此，平板支撑才能训练到位，才具有真正健身的意义。
为什么你要做N分钟平板支撑？那么，为什么大家都会在心中“默认”一次平板支撑的时间越长越好呢？是不是越长就代表健身的效果越好呢？
平板支撑究其本质，和其他力量训练的动作没有区别，它只是一个普通的锻炼动作。在动作标准的前提下，即便一个人能做较长时间的平板支撑，也仅仅表明这个人在这个动作上相关发力肌群的力量和耐力不错，仅此而已。平板支撑确实是一个核心肌群训练的好动作，但仅靠平板支撑这单独一个动作，则既不能起到良好的减肥效果，也不能明显提升腹肌的围度和清晰度。
在开始平板支撑训练之前，锻炼者应先问一下自己，为什么要运动，或者当前健身周期的阶段目标是什么，然后再考虑如果将平板支撑设计到自己整体的健身方案中去。比如，你的目标是减肥，那么采用有氧运动为主的训练方案则更有效，平板支撑完全可以只是辅助训练。如果你的目标是增强核心肌群的力量和稳定性，则可以多安排一些腹肌轮、TRX、健身球之类的锻炼内容，而不仅仅是平板支撑。事实上，深蹲、硬拉、引体、划船、腿举等日常力量训练动作，都会涉及核心肌群的训练。
小结（1）平板支撑可以做多久并不重要，如果你准备挑战吉尼斯世界纪录，或者准备参加一项关系到你升学或升迁的体能测试除外。动作质量才重要，因为只有标准到位的动作才能达到有效锻炼的目的。
（2）明确你的健身目的，然后再将平板支撑合理设计到健身方案中，而不应孤立地看待平板支撑的作用。
下一次再做平板支撑，做标准、做到位，你会发现原先的时长会大幅缩水。那就对了，那才是真正的平板支撑！
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人人都有羞耻之心，只是有的脸壮皮厚一些，有的特别“要脸儿”。既然每个人的心中都会有荣辱意识，为什么还是会表现出不太文雅的表现呢？我想，答案只有一个，是你闯入了他们的世界。
两个穿着校服的学生，举止过于亲密，在他们心里，周围的环境短时间内一定是安全的，基于此，他们才会有相关的举动。反过来讲，如果周围的环境不够“安全”，他们一定会收敛起来。环境的压力会让他们考虑再三，然后做出恰当的决定。此时，成人需要做的就是和谐地出现在公园里，自然地离开，你可以稍微有意地给出一些提示，比如咳嗽两声，都是善意的提醒，意在告诉他们：公共场所要举止文明，注意影响。我想他们一定会在关注到环境变化之后收敛起来，绝对不能大加指责，这样只会把问题激化，对解决问题并没有帮助。
之前新闻上有报道，高校校园里有一位大爷，在巡逻的时候碰到了一对情侣，大爷一身正气，大声斥责两个学生，男孩子恼羞成怒，愣是把大爷打到住院。当然男孩也受到了严厉的惩罚。这件事情告诫我们：善意的提醒如果没有恰当的方式来表达，结果往往让人感到遗憾。
有人说，现在的孩子道德滑坡严重，就是欠缺公共美德，眼里只有自己，没有别人，很多次我们都看到，地铁上人满为患，学生就当众亲热，就该给他们上上课！可是我们只是想简单决问题啊，不是来实现自己的“人生抱负”来的。如果一些学生已经到了“目中无人”的地步了，你除了默默祝福他们之外，还能做什么呢？
希望上述能对您有所帮助～
记得怀大宝的时候，第一次感受到胎动，我和老公都差点哭了，有了胎动才能感受到新生命的力量，有了胎动才感到为人母的喜悦。胎动初期、中期和孕后期是不同的。
似有似无，好像手指划过肚皮
孕18周左右，孕妈可以感受到胎动，起初的胎动像蜻蜓点水，像鱼儿在吐泡泡，又像手指划过肚皮，轻柔的不用心感受很难察觉。而且起初的胎动并没有太大规律，有时候可能会几分钟都能感到，有时候又几个小时每感觉，只要产检正常都是正常的。
拳打脚踢，常常在深夜难入眠
孕24周以后，胎动比较频繁，尤其在深夜想要睡觉的时候，他会拳打脚踢、翻跟头跟妈妈互动，怀大宝的时候，我一般8点多睡觉，刚睡着他就开始踢了，我轻拍肚皮：“别闹了，妈妈在睡觉了”，有时候老公会凑上来跟他迷糊的说上几句话，还真好使，果然动的不厉害了。
动的次数少了，但是很疼，很疼
孕32周以后，身体越来越笨重，胎动也少了一些，主要是他在子宫内的空间小了，动起来不方便，有时候踢一脚真有力，小家伙越来越有力气了，常常被踢到耻骨的我，好想把他抓出来打一顿，踢一脚太疼了。
总之，整个孕期胎动有一定规律，孕妈可以在24周左右开始数胎动，每天坚持早、中、晚三次，每次数一个小时左右，不低于3次就可以，5分钟以内的胎动算一个完整胎动。
国家级育婴师多平台邀约原创作者致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享（已开通维权骑士）关于12个动作7分钟到此分享完毕，希望能帮助到您。
